b、雙膝儘量保持並攏式，不要分開。
a、把注意力集中在腹部上，感覺腹部的一收一緊。
動作提示：
功傚：重塑身體中段曲線，收緊腹腰。
這3個體式動作簡單但是有力量，每個動作強度都比較大，著重鍛煉腹部的核心肌肉群，對想減腹部的人群很有幫助。每組動作儘量多做僟次，可以很好地撫平腹部的贅肉，收緊腹部肌肉群，提升髒腑功能，讓中段曲線變得優美。在用餐後2個小時練習，地點可以選擇在地面上或者床上。
c、做磨盤式，腹部每個方向都要做到位。
1、板凳式――重塑身體中段曲線
步驟：取坐姿，身體坐直，雙手向體後扶地，指尖向前。屈膝，收緊臀部，小腿收回。胯部自然向上推，把身體抬起與地面平行。眼睛向上看，保持這個姿勢2-3個呼吸的時間，放松下沉。
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